江東区 門前仲町で整体を受けるなら【口コミランキング1位】J’sメディカル整体院

門前仲町で姿勢矯正するなら、Jsメディカル整体院へ!

こんにちは!丸山です。

大分暖かくなってきて過ごしやすい気温になってきましたね!夏のためにそろそろ身体を鍛えてる時期になってきました。

今日は、筋肥大についてお話しさせていただきます!

筋肥大に必要なのは『トレーニング・休養・栄養』です!この三つを気にしないとうまく肥大してくれません!

まずがむしゃらにトレーニングをしても意味がありません!筋肥大させるのに適切な重さは、最大重量の80パーセント前後で8~12回できる重さが筋肥大トレーニングに適しています。あとはトレーニングしている筋肉を意識して反動をつけずに、大きく動かすことが重要で、これをインターバル60秒前後で3セット以上行う事が方が理想です。

これを毎日やっても筋肉が疲労してしまいます。また筋肉をつけるには超回復現象が必要です。超回復するのに24~72時間かかりますなので適切な休養が必要なんです!

あとは栄養です、タンパク質の多い食品をとるようにします。またトレーニング前の糖質が足りないと、糖新生といって筋肉を使ってエネルギーをつくろうとするので筋肉が減ってしまいます。なのでトレーニング前後の適量なたんぱく質や糖質をとることをお勧めします!

 

皆さんムキムキボディー目指して頑張りましょう!

 

 

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