江東区 門前仲町で整体を受けるなら【口コミランキング1位】J’sメディカル整体院

門前仲町で姿勢矯正するなら、 Jsメディカル整体院へ!

日常生活の中でジャンプするコトは滅多にありませんが、
なわとびを日課にすればジャンプするのが当たり前になるので
骨の健康をUPする為にもおすすめなのです。

【1日1分走るだけで、本当に骨が強くなるの?】

骨を強くするために刺激を与えるには、3つの基本的なやり方が知られていて、

ひとつは、単に立っている時間を増やして、ウエイトトレーニングをするというもの。

この方法は骨を強くする上で特に効果があると、もう見なされていませんが、

よく歩く人は骨が強いという証拠があります。
もうひとつはレジスタンス・トレーニング。
筋肉を強くすると骨にかかる張力が増えて、骨が強くなります。
そして3つ目の方法が衝撃を与えるという方法で、いちばん強力な刺激になるようです。

1日数回、できるだけ高くジャンプするだけで、骨に強力な効果が。

実際的には、40~100回の衝撃のどこかで、骨に与える影響が最大になると考えられていて、

多くジャンプするほどよいということではありません。

研究によると、未成年ではジャンプ10回を1日3回、

成人男性ではジャンプ10回を1セットとして週に3回といった簡単な運動で、

よい効果が得られるそう。

この研究では活動量計のデータを秒ごとに詳しく分析したため、

必ずしもジャンプに限った運動をする必要はなく、

ランニングでも十分に強い衝撃が得られると確認されました。

これは、例えばサイクリストよりランナーの方が、骨密度が高い理由のひとつでしょう。

ランニングも良いけれど、梅雨の時期は室内でも出来るなわとびがおススメ!

姿勢を良く保つ意識をしてチャレンジすれば、より一層効果的に体幹の筋肉も鍛えながら

骨の強化も期待するコトができます。

1~2分でも骨の健康には効果はあるということなので、長い時間続けるコトが出来なくても心配ないし、

上手く出来なければ、なわ無しでジャンプだけする「エアーなわとび」でも全然OK☆

まずは気軽にジャンプすることから始めて、自信があればジョギングやなわとびで

骨の健康を保てるように頑張りましょう!

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