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睡眠の質は、脳や身体の緊張とリラックスに深く関わっている「自律神経」のバランスを整えることで、向上させることができます。自律神経は、自分ではなかなかコントロールできないものですが、少しの工夫で自律神経をだまし、睡眠の質を上げることができます。

脳や身体の緊張とリラックスに深く関わっている「自律神経」。このバランスを整えることで、睡眠の質が向上することをご存知の方も多いと思います。ただ、自律神経は筋肉を動かす運動神経などとは異なり、自分ではなかなかコントロールできないものです。

ところが、「自律神経はちょっとしたことで簡単にだますことができ、それによって睡眠の質を上げることができる」のです！

その方法としては、「自分なりの寝る前の儀式を行う」のです！

例えば下記の3つの儀式が簡単でおススメです！

（1）3分だけでも髪をドライヤーで乾かす
髪が濡れたままだと、首もとが冷えやすく、交感神経を刺激してしまう恐れがあります。首は身体と脳を結ぶ神経が通る部位のため、冷えると安眠の妨げになります。特に髪の長い女性は、しっかりとドライヤーで髪を乾かしましょう。「3分ぐらい」と気軽に始めるだけでも、それが習慣づけば自律神経をだますことができます。

（2）寝る前にコップ1杯の水を飲む
睡眠中は汗をかくことで体温が下がり、眠りが深まっていきます。しっかりと汗をかくためにも、就寝前の水分補給は不可欠。また、水は常温がベストです。キンキンに冷えた水を飲んでしまうと身体が緊張して眠りが浅くなってしまうので、なるべく避けてください。

（3）寝室ではテレビを観ず、一度読んだ本に目を通す
就寝前にテレビでドラマを観たり、スマートフォンで調べ物をしたりすると、脳が興奮してなかなか寝つけず、睡眠の質も下がってしまいます。そこでおすすめなのが、何度も読んだ本を再び読むこと。既視感のある内容は眠りを妨げる刺激がなく、スムーズに入眠できるようになります。難しい人文系の学術書やゴルフのプレー教則本、何も考えずにぼーっと眺められるカタログなども効果的です。

以上の儀式を試していただき、睡眠の質を上げて毎日を快適に過ごしましょう！