門前仲町で姿勢矯正するなら、Jsメディカル整体院へ！

こんにちは！丸山です。

暖かくなってきて過ごしやすい気温になってきましたね！夏のためにそろそろ身体を鍛えてる時期になってきました。

今日は、筋肥大についてお話しさせていただきます！

筋肥大に必要なのは『トレーニング・休養・栄養』です！この三つを気にしないとうまく肥大してくれません！

まずがむしゃらにトレーニングをしても意味がありません！筋肥大させるのに適切な重さは、最大重量の８０パーセント前後で８～１２回できる重さが筋肥大トレーニングに適しています。あとはトレーニングしている筋肉を意識して反動をつけずに、大きく動かすことが重要で、これをインターバル６０秒前後で３セット以上行う事が方が理想です。

これを毎日やっても筋肉が疲労してしまいます。また筋肉をつけるには超回復現象が必要です。超回復するのに２４～７２時間かかりますなので適切な休養が必要なんです！

あとは栄養です、タンパク質の多い食品をとるようにします。またトレーニング前の糖質が足りないと、糖新生といって筋肉を使ってエネルギーをつくろうとするので筋肉が減ってしまいます。なのでトレーニング前後の適量なたんぱく質や糖質をとることをお勧めします！

皆さんムキムキボディー目指して頑張りましょう！