こんにちは！Ｊｓメディカル整体院の塩野です！

本格的に寒くなり、最近ぎっくり腰の患者様が多くなっております。

そこで、本日はぎっくり腰についてお話させていただきたいと思います。

【ぎっくり腰とは】

ぎっくり腰は、欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれ、正式名称を「急性腰痛症」と言います。

多くの場合、ある日突然腰に激痛が走り、そのまま動けなくなるといった症状があらわれ、激痛のあまり、姿勢を変える、起き上がる、寝返りをうつ、体をそらせる、おじぎをするといった動作が困難になり、日常生活に支障をきたしてしまうことがほとんどです。

ぎっくり腰は、重たい物を持った時、顔を洗おうと体を前に倒した時、急に立ち上がったり起き上がったりした時など、普段何気なく行っている動作がきっかけとなって起こります。

【ぎっくり腰になりやすい体になっていませんか？】

では、なぜ日常生活の中で行う動作によって、突然ぎっくり腰になってしまうのでしょうか？

それは、下記のような原因によって、体がぎっくり腰になりやすい状態になっているからなのです。

《筋肉疲労》

ぎっくり腰は、中腰での作業やデスクワークなど同じ姿勢が長時間続く人に多いと言われ、それは、同じ姿勢や動作が続くことで、体の重心を支える腰の筋肉に負担がかかり、筋肉が疲れてしまうからなのです。

《骨格のゆがみ》

鞄を同じ肩にかける、足を組むなど偏った姿勢や動きを繰り返していると、骨盤や背骨に歪みが生じて、腰への負担が大きくなってしまいます。負担の大きい筋肉は硬くなり、そこへ筋肉疲労が重なると、ぎっくり腰になってしまうのです。

《精神的ストレス》

精神的にストレスを感じていると、全身の筋肉も緊張した状態となり、腰を支える筋肉の柔軟性や血行が低下すると言われ、ぎっくり腰につながると言われております。

【ぎっくり腰にならないために】

ぎっくり腰にならないための生活習慣のポイントをお伝えします。

①筋肉疲労はその日のうちにとりましょう・・・私たちの体は、疲労を回復するメカニズムを持ち合わせていますが、不規則な食生活や睡眠不足が続くと疲労回復をスムーズに行うことができず、筋肉には、疲労が残ったままになってしまいます。バランスのとれた食事と十分な睡眠時間を確保し、疲労を溜めこまないようにしましょう。

②正しい姿勢を心がけましょう・・・「正しい姿勢＝全身の筋肉をバランスよく使う」ということです。正しい姿勢を心がけることで、腰への負担を最小限にすることができます。

《正しい姿勢の作り方》
・背筋をピンと伸ばす
・頭を天井からつられているようなイメージで首を伸ばしてあごをひく
・おしりの筋肉にキュッと力を入れる
・おなかを引っ込める

③適度な運動を心がけましょう・・・ウォーキングなどの全身運動は、疲労しにくい筋肉作りに役立ちます。運動習慣のない人は、身近なことから始めましょう。例えば、エレベーターは使わず階段を使う、1駅分歩くなど、こまめに体を動かすことが大切です。

また、適度な運動をすると血液循環もよくなります。血行がよくなれば、筋肉疲労も起こりにくくなり、腰への負担もやわらぎます。デスクワーク中心の仕事をしている人は、同じ姿勢での長時間の作業は避け、仕事の合間に伸びをしたりストレッチをするなど筋肉をほぐすようにしましょう。

④ストレスをためないようにしましょう・・・自分なりのストレス発散方法を見つけ、うまくストレスを発散させましょう。お風呂にゆっくり入る、好きな音楽を聴くなど心がリラックスできる時間を作ることが大切です。