江東区 門前仲町で整体を受けるなら【口コミランキング1位】J’sメディカル整体院

こんにちは!Jsメディカル整体院の塩野です!

本日は寒さによって朝起きた時に足をつる方が急増している為、足がつってしまう原因についてお話させていただきます!

【足がつる原因】

普段、私たちは筋肉を収縮・弛緩させる(伸び縮みさせる)ことでスムーズに体を動かしています。「足がつる」とは、一般的には「こむらがえり」とも呼ばれていますが、筋肉収縮のバランスが乱れ、筋肉に痙攣(けいれん)が起こっている状態のことです。ふくらはぎに起こることが多いですが、太ももや足の裏、首など、他の場所でも起こることがあります。原因には様々なことが考えられ、主に次のような状態のときに起こりやすくなります。

●筋肉の疲れ
●筋力の低下
●ミネラルやビタミンの不足
●水分の不足
●体が冷え
●血行不良
【日常生活での予防ポイント】

① 筋肉をしっかり休めましょう
筋肉が疲れていると、正常な収縮・弛緩を保つことが難しくなります。運動をした後に、入浴やマッサージなどをして、ゆっくり休めてあげましょう。

② バランスのとれた食事をとりましょう

偏った食生活に気をつけ、栄養のバランスを意識してミネラルやビタミンが不足しないようにしましょう。

《筋肉収縮に関わる栄養素】
◎マグネシウム・・・ごま、アーモンド、未精製の穀類
◎カルシウム・・・小魚、緑黄色野菜、乳製品
◎カリウム・・・果物、野菜、大豆、海藻

《疲労回復に関わる栄養素》
◎ビタミンB1・・・豚肉、うなぎ、未精製の穀物
◎タウリン・・・牡蠣、いか、たこ
◎クエン酸・・・レモン、柑橘類、梅干し、酢

③ 水分を上手にとりましょう
水分補給のタイミングは、喉の渇きを感じたときではすでに遅いそうです。少しずつこまめに補給することが理想的です。また、足のつりは就寝中に起こりやすいため、寝る前にも水分を補給しましょう。

④ 体を冷やさないようにしましょう
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって体を芯から温めましょう。血行が促進され、疲労回復にもつながります。また、眠っているときにも体を冷やさないようにしましょう。

⑤ 運動をするときには十分な準備をしましょう

運動の前後には、必ず入念な体操やストレッチをしましょう。また、汗をかいたときにはミネラルや水分の補給もお忘れなく。

 

【足がつったときの対処法】
急に足がつったった時、まずは、慌てずに筋肉を伸ばしてストレッチをしましょう。ふくらはぎの場合、足を伸ばして座り、つま先をゆっくり自分の体の方に倒してやるとよいでしょう。

また、痛みがやわらいできたら、温めたり、マッサージや足首回しなどで血行を促し、再発を防ぎましょう。

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