年末年始で太っちゃった～有酸素運動～

門前仲町で姿勢矯正するならＪｓメディカル整体院へ！

こんにちは！丸山です！

今日は体重を落とす為の有酸素運動についてお話させていただきます！

脂肪を落とすことを考えるのであれば確実に有酸素運動が有効です！

では有酸素運動とは何かというと、本来体を動かすときは糖質がエネルギーとなって体を動かすのですが、有酸素運動は酸素と脂肪を使って体を動かす運動です。たとえばどの様なものかというと、ウォーキング・ランニング・水泳・エアロビなどです！

これらの運動は酸素を使って脂肪をエネルギーに変えるので運動で脂肪を落とすことだけを考えたら一番効果的です！ただこの脂肪がエネルギーとして使われ始めるのも有酸素運動を始めて２０分経過したころからと言われていますので２０分以上の有酸素運動をしないとあまり意味がありません！なのでフィットネスクラブでのスタジオレッスンは４０分程度でレッスンが組まれているのです！

また脂肪を1ｋｇ落とすのに約7000ｋｃａｌ必要と言われています！では7000ｋｃａｌとはどのぐらいかというとフルマラソンで約2000kcal消費すると言われており、マラソンで考えたら約150kmは知らないといけないという計算です！

皆さんどうですか150km走れますか？きついですよねなので運動のみで瘦せるというのも難しいことなのです！ので上手く体重を落とすにはやはり食事制限も大切になってきます！

さらに効率よく体重を落とすためにはトレーニング（無酸素運動）することが大事になってきます！