「体力」について深く知ろう！

門前仲町で姿勢矯正するなら、J’sメディカル整体院へ！

 

こんにちは、米田です。

「体力がある」「体力が落ちた」といいますが、体力とは一体なんでしょうか。

今回は、人間の体を支えてくれる「体力」について考えてみましょう。

 

体力とは、人間の生命維持力を全体的に捉えた概念で大きく２つに分けると【行動体力】と【防衛体力】。

【行動体力】とは走ったり跳んだりという運動の基礎になる力。

【防衛体力】とは体温調節、病気・ストレスに対する免疫力や抵抗力。

例えば「全身持久力」が衰えると、少し走っただけでも息切れしたり、

「柔軟性」がなくなるとケガをしやすくなります。

横断歩道を急いで渡る途中、転んだりする人がいますが、それは体が固くなって「瞬発力」も衰えた為。

「筋力」や「筋持久力」がなければ、

ちょっと荷物を運ぶだけでも体が支えきれず、ぎっくり腰になるかもしれません。

これらはみな、元気で快適な日常生活を送るためにはどうしても必要な力ばかり。

全てがそろってはじめて「体力がある」と胸を張って言えるのです。

ちなみに、加齢とともに最も衰えやすいのが「全身持久力」、つまりスタミナになります。

これは心臓や肺の機能と非常に密接な関係にあり、特に中高齢者の場合はこの全身持久力をいかに高めるかが、

健康づくりの最大のテーマといってよいかもしれません。

 

◇自分の体力を確認しよう！

効果的に運動をするためには、まず自分のレベルを知ることが大切！

各都道府県では毎年のように体力テストをおこなってますし、フィットネスクラブなどでもできますが、

ここでは自宅でできる簡単な体力チェック法をご紹介します。

■まずは柔軟性をチェック

片方の手を肩ごしに背中にまわし、背中の後ろで両手を握ってみましょう。

手を反対にしてもできますか？

■バランスチェック

両手を水平に広げた状態で、片足立ち。目を閉じていても20秒以上静止できるならOK！

フラフラして5秒も静止できないなら、・・・マズいです。

■筋持久力チェック

床に座って足を伸ばし、両ひじを床について体を支えます。

両足をそろえた状態で、足先で空中に大きく「へのへのもへじ」を描いてください。絵が完成すればOK！

ぜひ試してみてください！