もうそろそろ東京マラソンですね！～ウエイトトレーニングは必要？～

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こんにちは！丸山大貴です！

結構聞かれるのですが、マラソンのタイムを縮めるのにウエイトトレーニングは必要なのかと聞かれます！

今日はそれについてお話させていただきます！

マラソンにウエイトトレーニングを行う必要がないという人も多いのですが、マラソンのタイムを縮めたいのならウエイトトレーニングもした方が良いと思います。

理由として単純にシンプルに考えると筋力やパワーを上がりるので最大出力があがるため今までのトップスピードをより簡単に出せるようになるからです、今のスピードを出すのに力を100使っているとしたら、ウエイトトレーニングをすることによって80の力で走れるようになると言う事を考えるなら必要なトレーニングだと思います！

例えば後半の疲れ切った状態だとフォームは崩れやすくなってしまいます。ただウエイトトレーニングの効果として運動効率が上がるので、エネルギー消費や筋の疲労に影響し、エネルギー消費・筋の疲労を抑えられることでマラソンの後半を楽に走れる可能性があります。またウエイトトレーニングによりスプリント能力も向上しますので、最後のラストスパートでも１段階ギアを上げることができるかもしれません。

ただマラソンをやるうえで上半身の体重が重いのは膝の負担が大きくなってしまいます。それを考えると下半身メインのウエイトトレーニングをやることをおすすめします！