そろそろ東京マラソンですね！～調整～

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こんにちは！丸山大貴です！

ついに今週末は東京マラソンですね！ここまで来たらあとは体の調整をするだけですね！今日はそんな体の調整方法.カーボローディングをお話させていただきます！

カーボローディングとは糖質を体内に蓄えるための食事法で食べる量は変えずに糖質炭水化物を多くすることです。
体に取り込んだ糖質は血中グルコースになってエネルギーとして巡り、残りは筋肉と肝臓にグリコーゲンとして蓄えられます。

あえて筋肉や肝臓のグリコーゲン量を低下させて、高糖質食に切り替えると、エネルギー源が少なくなっている筋肉と肝臓にあるグリコーゲン合成酵素がより多くのエネルギー源を確保しておこうと活性化し、体内のエネルギー貯蔵の仕組みを利用することで、エネルギー貯蔵量を増やすことで持久力を向上させることが出来ます！
カーボローディングを行うことで、筋肉中のグリコーゲンは2～3倍、肝臓には約2倍のグリコーゲンを蓄えることが可能なのでマラソンのような有酸素運動における呼吸で体内に取り込まれた酸素と結合することで、エネルギー源として働きます。

タイムを意識している人も、完走を目指している人もここまで来たらもう持久力を上げることが難しいので食事で持久力を上げてみてはどうですか？

ただ食べ過ぎには気を付けてくださいね。