水分補給の大切さ

水分補給の大切さ

こんばんは！大矢です！

暑くて暑くて干からびそう…な天気が連日続いていますね

これからはたくさん汗をかく時期になってきます…

…そこで皆様！！一日でどのくらい身体から汗などの水分が失われているかご存知でしょうか？

人は気づかないうちに皮膚からの蒸発や呼吸などの不感蒸泄によって500㎖～1500㎖水分を体から失っています。それに加え汗や尿などにより3ℓ～5ℓ近く季節により変動はありますが水分を失っています。少なく見積もっても3.5ℓ毎日身体から水分が排出されています。

失われた水分量を補えるくらい水分は摂取できていますか？

飲料水は一日平均で2ℓ～2.5ℓ摂取が必要とされています！

飲料水の2.5ℓ＋食物から摂取される水分の1ℓ+体内で作られる代謝水0.3ℓなどが合わさることにより3.8ℓ取ることが出来ます！

これでやっと体内から排出される水分量と、体内に取り込む水分量が同じくらいになることが出来ます。

2.5ℓのお水毎日飲めていますでしょうか？

これからの季節、より多く汗をかくためこまめな水分補給が必要となります。喉が渇いてからお水を飲むのでは遅いと言われています！30分に1度のペースでこまめに水分を補給してあげましょう！

また汗の0.5％は塩化ナトリウム(塩)が含まれています。なので、お水とともにしっかりと塩分の補給もしてあげましょう！

お水と塩分を補給し暑い夏を乗り切りましょう！！