質の良い睡眠とは？

皆さんこんにちは！姿勢矯正するならJ’sメディカル整体院へ！

毎日の睡眠、しっかり取れていますか？
寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。

睡眠の質を上げることで、仕事や日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになります。

・ぬるめの入浴でリラックス
熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。
高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかることで、
体をじっくり温め、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

・室温・光で心地よい空間を作る
室温や湿度を季節に応じて調整しましょう。暑すぎたり寒すぎたりして体温調節がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります。
また、部屋の明るさは不安にならない程度に暗くし、朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります。
是非お試しください。