幸せホルモン☆

こんにちは！
Jsメディカル整体院です。

11月も１週間が経とうとしています。
気圧の変化による体調不良や秋バテで気分が落ち込んだりはしていませんか？

そんな今日は『幸せホルモン』と呼ばれる神経伝達物質の１つ
【セロトニン】についてお話します！

セロトニンは脳内で生成され、気分や感情に大きな影響を与えてくれ
心と身体を安定させ、幸福感を得やすくしてくれます♪

その為、不足してしまうと脳の働きに不調が現れストレスを感じやすくなってしまうんです。。。

では、どうしたらセロトニンが増えるのかというと
・朝日を浴びる
・腸内環境を整える
・湯舟に浸かる
・トリプトファンを多く摂る
などの事で増やすことが出来ます！！

ですが、１つだけ分かりにくいものがありませんか？
それは「トリプトファンを多く摂る」！！
初めて聞く方も多いと思います。
このトリプトファンはセロトニンの元となる必須アミノ酸で
体内で合成することが出来ない為、食べ物から摂る必要があります！

では、どんな食べ物で増やせるかというと
◇魚介類
◆卵
◇肉類(ヒレなどの脂身が少ない部位・レバーなど)
◆乳製品(牛乳・チーズ・ヨーグルトなど)
◇大豆製品(納豆・豆腐・きなこ・あぶらあげなど)
◆ナッツ類
◇バナナ
などで増やすことが出来ます。

また、セロトニンは朝から日中にかけてつくられるので
毎食ではなく、朝食でしっかりと上記のものを食べられると良いと思います！！

朝日を浴びて、朝食を食べて、夜湯舟に浸かり、『幸せホルモン』を増やしていきましょう！！