湯船につかってますか？

まだまだ残暑が続いていますが、みなさんはシャワーだけで済ませてしまうという方も多いのではないでしょうか？

夏の連休なども終わり仕事に家事にと追われて、ゆっくりお風呂に入れていない！なんて方も少なくはないと思います。

そういう方にお聞きします。
しっかり眠れていますか？
ちゃんと眠れている方にはあまりためになるネタではないかもしれませんが・・・。
でも、寝つきが悪いという方には試してもらいたい入眠方法です。

先に答えを言うと。
『90分前入浴』です。
と言われてもピンときませんよね。

とある書物には
人は入眠時には「皮膚温度」を上げて熱放散を促し、「深部体温」は下げる。

というメカニズムがあるそうです。
この体温変動がグッスリ眠るには大切になってきます。
このメカニズムを意図的に促進させる方法が「入浴」なのです。

このメカニズムのすべて事細かくを説明すると長くなりすぎて飽きてしまうので省きますが
入浴をすることで皮膚温度を上げて、深部体温を下げるという身体の作用を手に入れることができます。
入浴の目安は、40度のお湯に15分。
寝る予定の90分前に入浴を済ませた状態でいることが大事です。
皮膚温度と深部体温の温度差が縮まったときが入眠のタイミングになるそうです。

※もし時間がなくて90分前に入浴できない場合や、入浴後にすぐ寝たい場合は40度の湯船につかることは逆効果になるそうなので気をつけてください。
その場合は、ぬるめの入浴かシャワーで済ませてください。