骨を強くする為には衝撃が必要！

【1日1分走るだけで、本当に骨が強くなるの？】

骨を強くするために刺激を与えるには、3つの基本的なやり方が知られていて、

ひとつは、単に立っている時間を増やして、ウエイトトレーニングをするというもの。

この方法は骨を強くする上で特に効果があると、もう見なされていませんが、

1日数回、できるだけ高くジャンプするだけで、骨に強力な効果が。

実際的には、40～100回の衝撃のどこかで、骨に与える影響が最大になると考えられていて、

多くジャンプするほどよいということではありません。

研究によると、未成年ではジャンプ10回を1日3回、

よい効果が得られるそう。

この研究では活動量計のデータを秒ごとに詳しく分析したため、

ランニングでも十分に強い衝撃が得られると確認されました。

これは、例えばサイクリストよりランナーの方が、骨密度が高い理由のひとつでしょう。

ランニングも良いけれど、梅雨の時期は室内でも出来るなわとびがおススメ！

姿勢を良く保つ意識をしてチャレンジすれば、より一層効果的に体幹の筋肉も鍛えながら

骨の強化も期待するコトができます。

1～2分でも骨の健康には効果はあるということなので、長い時間続けるコトが出来なくても心配ないし、

上手く出来なければ、なわ無しでジャンプだけする「エアーなわとび」でも全然ＯＫ☆

まずは気軽にジャンプすることから始めて、自信があればジョギングやなわとびで