ヒップアップエクササイズ

門前仲町で姿勢矯正するならＪ’ｓメディカル整体院へ！

デスクワークで長時間座られている人は骨盤が後ろに倒れてしまうのでお尻の筋肉が垂れやすくなっています。

ヒップリフトで大殿筋を鍛えて美尻になりましょう！

1.　床に仰向けになり、膝を45度ぐらいに曲げる

2.　手は、手のひらを下にして体の横に添える

3.　お尻を締めて、腰を持ち上げていく

4.　太ももと身体が一直線になったところで1秒静止する

5.　腰をゆっくり下ろし、お尻が床につく直前で、再び上げる

6.　10～15回×3セットが目安

7.　ヒップの引き締め効果を増すために片足で行ってもOK

＊片足の場合はお尻を持ち上げたときに太ももの高さはしっかりそろえると負荷がかかりやすくなります。

是非、皆さん美尻を目指してやってみてください！